马拉松比赛前的准备时间是一个紧凑而有序的过程，需要仔细规划和管理。以下是一个可能的准备时间表：
比赛前一天：
放松慢跑：在赛前24小时，进行一次放松慢跑，距离不超过6公里，以放松慢跑强度进行。这可以帮助你保持状态并适应比赛地的环境。尽量将这次跑步安排在早晨进行。
领物和休息：尽量减少赛前一天的活动量，如步行数尽量不要超过10000步。完成领物后尽快安排休息和饮食，避免太多游玩项目，尤其是对比赛目标有追求的严肃跑者。
饮食：赛前一两天可以适当增量摄入优质的碳水（以淀粉类为主），尤其是赛前最后两天。碳水的摄入量可以用体重来衡量，7～10g/公斤。但要注意，这样一顿高碳水的饮食尽量安排在赛前午餐进行，赛前晚餐则七分饱、清淡饮食即可，因为晚餐的高碳水反而容易影响第二天比赛日的身体血糖水平，毕竟离开跑只有十来个小时了。维持小量多次饮水的习惯，让身体始终处于水分充足的情况。保证7-9小时充足睡眠时间。
比赛日：
起床：建议起跑前至少2个半小时起床。如绝大多数马拉松发枪时间为7点半，则起床时间在4点30为宜。 早餐：早餐以8:2原则，80%为碳水化合物，20%为蛋白质和优质脂肪等。以全程马拉松为例，赛前早餐摄入尽量达到500~1000大卡。听起来这是很夸张的一个数字，如果不想一次性填塞大量食物，也可以安排在抵达赛场检录前再食用(如香蕉)。早饭中的碳水化合物及饮料，通常已经含有大量水分。补水请勿过量，大量饮水（300ml以上）需在赛前至少40分钟完成，以给排泄留下足够时间。有选手纠结是否在比赛前就吃能量胶，以便“能量满满”的开始比赛——如果有需要，可以在发枪前15分钟吃一支，并和150ml左右的水一起服用。这也会是赛前最后一次补水。 完成比赛寄包和进入起跑区：请在抵达比赛场地前详细查阅选手的进场流程和寄包区域设置。这会节省你大量的时间精力，尤其面对比赛场地蜂拥的人群时。
以上就是马拉松比赛前的准备时间表，希望对你有所帮助。祝你比赛顺利！