卡瓦略资讯 > 体育新闻 > 冬季运动 冬季锻炼项目选择 1. 耐力训练以有氧耐力为主，如长跑、负重越野、爬山等。 2. 柔韧训练以动力性为主，如健美操、健身舞蹈等。 3. 力量训练以绝对力量为主，如负重深蹲、硬拉等。 4. 灵敏训练以听口令做动作、做游戏等为主。 5. 速度训练以快速动作、短距离跑等为主。 6. 耐力、力量、灵敏、速度训练可交替进行。 7. 器械训练和负重训练可交替进行。 8. 每周进行2～3次锻炼，每次锻炼时间不少于1小时。 9. 根据个人情况，合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳和受伤。
