网球运动伤害及预防措施
一、常见的网球运动伤害
1. 肌肉拉伤由于准备活动不足、疲劳或过度负荷，肌肉负荷超出其承受能力而导致的肌肉牵拉性损伤。症状包括局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等。
2. 网球肘网球肘是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。由于网球肘的产生多数是慢性损伤，因此预防网球肘的最好方法是要进行充分准备活动，循序渐进，避免运动疲劳。
3. 肩部拉伤肩部拉伤是肩关节周围的肌肉和韧带在运动中过度拉伸或撕裂所致。症状包括肩部疼痛、僵硬和活动受限。
4. 膝部受伤网球运动中，膝部受伤也是比较常见的。多数是由于长时间跳跃、扭转或摔倒时扭伤膝盖所致。症状包括局部疼痛、肿胀、压痛和活动受限。
二、预防措施
1. 充分准备活动在每次运动前，应进行充分的准备活动，包括全身热身和针对性较强的拉伸练习，以减少运动损伤的风险。
2. 合理安排运动量避免过度疲劳和过度负荷，合理安排运动量，特别是在进行高强度运动前要确保身体状况良好。
3. 正确使用装备选择合适的网球拍和鞋子，确保它们符合人体工学和提供足够的支撑。同时，佩戴合适的护具，如护腕、护膝等，以减轻关节压力和受伤风险。
4. 学习正确的技巧掌握正确的网球技巧和姿势，避免错误的动作导致受伤。例如，正确地发球、击球和移动脚步等。
5. 加强身体素质加强身体素质，包括肌肉力量、柔韧性和协调性等，可以提高身体的抗损伤能力。进行有针对性的训练，如核心力量训练、平衡训练等，有助于提高身体的稳定性和抗损伤能力。
预防网球运动伤害的关键是要充分准备活动、合理安排运动量、正确使用装备、学习正确的技巧以及加强身体素质等。通过采取这些措施，可以有效降低网球运动中受伤的风险。