网球的心理游戏

网球的心理游戏

网球比赛对运动员来说不仅是体能的较量，也是心理承受能力与智慧的较量。在比赛中，心理素质对运动员的发挥有着重要的影响。因此，把心理训练作为突破口来提高运动员的比赛成绩是必要的。

一、赛前心理准备

赛前心理准备是运动员比赛前心理训练的过程。它对于运动员在比赛中出现的心理变化起着调节作用。赛前心理准备的内容包括：

1. 激发比赛动机：充分运用物质利益、精神鼓励等手段，激发运动员的比赛动机。让他们感到为班级、学校、父母和祖国争光，是一种荣幸和责任。

2. 提高运动员的自信心：了解自己在平时训练中的不足，赛前要补上这些不足，并相信自己的能力，确信自己能完成任务。多鼓励自己，多给自己加油。

3. 培养良好的比赛情绪：情绪是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验。心理学研究表明：情绪对认识有组织作用，它影响着人们的行为、力量、感知、思维、关系和动机。因此，要引导运动员学会自我调节情绪，使他们在比赛中保持适宜的情绪状态。

4. 增强自信心：自信是成功的基石，要教育运动员在比赛时树立必胜的信心，消除比赛中的恐惧和焦虑。

5. 正确对待比赛结果：教育运动员对成功与失败要有正确的认识。成功了不自满；失败了不气馁；胜不骄、败不馁，始终保持饱满的热情。

二、比赛中心理调节

比赛中的心理调节是针对比赛中运动员的心理现象进行的调节，大致可分两种情况：

第一种情况是运动员在比赛中因紧张而出现心理紊乱现象。如动作失误、肌肉痉挛、呼吸急促、心跳加快等。这种现象主要是由于运动员对比赛结果估计不足，产生惧怕或焦虑的情绪状态所造成的。为了克服这种心理紊乱现象，可采用下列几种调节方法：

1. 深呼吸法：告诫运动员心平气和地用稍慢的速度来呼吸，呼吸的次数要少些，而且呼气要比吸气多一些。这样可以让神经得到放松，对调节紧张的情绪有良好的效果。

2. 自我暗示法：自我暗示主要是运用第二信号系统对第一信号系统进行调节的方法。这种方法可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到调节与平衡。

3. 注意转移法：把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使自己的不良情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。

4. 动作调节法：当运动员感到紧张时，可以加大动作的幅度或力度来调节自己的情绪。例如打球时力量大了会使人感到更协调；健美操动作幅度大了会使人感到更舒展、更优美等。

5. 按摩肌肉法：当运动员感到紧张时可以按摩自己全身的肌肉，使肌肉放松，从而缓解因紧张引起的情绪紊乱。因为放松了肌肉可以减轻疲劳，同时也会缓解因疲劳而引起的心理压力。

6. 培养自信心：比赛中如出现上述不良情绪时会影响技术水平的发挥。因此要培养运动员的自信心，使他们相信自己的实力和能力。当出现上述不良情绪时可以提醒自己“我一定能行”，从而振奋精神。第二种情况是当比赛中出现比分领先或落后的情况下运动员的心理现象。如领先时可能出现松懈的现象；落后时可能产生焦急和紧张的现象；大比分领先时可能产生轻敌思想；连续失误时可能失去信心产生消极情绪等。调节这些心理现象可采用下列方法：

7. 合理期望法：引导运动员建立合理的期望值，不要抱有过高的期望值或过低地估计自己的实力而产生不必要的焦虑和紧张。特别要注意引导运动员正确对待失误与挫折以及比赛中的有利与不利条件等。

8. 鼓励支持法：当比赛中出现上述不良情绪时教练员要及时发现并给予鼓励和支持使运动员增强信心和勇气以保持良好的竞技状态。教练员在比赛中要沉着、冷静地指挥全局，运用心理学知识对运动员进行疏导、劝慰和鼓励使运动员增强信心战胜对手。同时也要注意教练员的言行对运动员产生的消极影响以免给运动员增加不必要的压力而影响其水平的发挥。

9. 呼吸调节法：呼吸调节是一种有效的心理调节方法它可以缓解过度紧张、焦虑等不良情绪反应还可以提高大脑的兴奋水平以便在比赛中发挥出更好的水平。例如在发球前或失误后出现紧张或焦虑时可以闭上双眼慢慢地做几次深呼吸同时暗示自己“沉着”、“冷静”等；当比分落后或失误连连时可暗示自己“抛开过去向前看”等这样可以使运动员保持良好的竞技状态以便充分发挥自己的技术水平取得好成绩。

10. 注意力集中法：注意力集中是