田径训练方法大全
一、速度训练
速度训练是田径运动的基础，是一切田径运动项目的重要因素。
（一）反应速度的训练：
1. 各种球类运动：如足、篮、排等球类比赛，用来锻炼运动员的反应速度和动作速度。
2. 各种活动性游戏：如圆圈接力、抢球等，来锻炼运动员的反应速度和动作速度。
3. 30～40米的加速跑，反复练习不同距离的疾跑练习，来锻炼运动员的反应速度和动作速度。
4. 反复地进行30～40米的加速跑，距离一步一步缩短，来锻炼运动员的反应速度和动作速度。
5. 听信号的变速跑，听信号的变速跑是培养运动员反应速度和动作速度最简便有效的方法。
6. 反复做蹲踞式起跑，用来锻炼运动员的反应速度和动作速度。
7. 两腿开立深蹲站立姿势的单足跳。用来锻炼运动员的反应速度和动作速度。要求动作正确，每次练习5次/组×2—3组。可逐步加大运动量。
8. 按口令做姿的站立练习。用来锻炼运动员的反应速度和动作速度。要求运动员听到口令后，能迅速做出正确的身体姿势。每次练习10次/组×2—3组。可逐步加大运动量。
9. 听口令做蹲踞式起跑练习，用来锻炼运动员的反应速度和动作速度。要求运动员在听到口令后，能迅速做出起跑动作。每次练习10次/组×2—3组。可逐步加大运动量。
10. 连续向前做双脚跳练习，用来锻炼运动员的反应速度和动作速度。要求上体稍前倾，两腿交换用单足跳的方式向前跳进，每次练习15次/组×2—3组。可逐步加大运动量。
11. 连续做原地高抬腿跑练习，用来锻炼运动员的反应速度和动作速度。要求大腿积极上抬，小腿自然放松，两臂配合两腿运动，上下肢协调配合。每次练习15次/组×2—3组。可逐步加大运动量。1
2. 连续做原地后踢腿跑练习，用来锻炼运动员的反应速度和动作速度。要求一腿向后踢时快，一腿向前摆动时快而有力。每次练习15次/组×2—3组。可逐步加大运动量。1
3. 连续做原地小步跑练习，用来锻炼运动员的反应速度和动作速度。要求两腿交换频率快，步幅小，两臂配合两腿运动，上下肢协调配合。每次练习15次/组×2—3组。可逐步加大运动量。1
4. 两腿开立同肩宽或稍宽于肩半蹲站立姿势的单足跳。要求动作正确，每次练习10次/组×2—3组。可逐步加大运动量。1
5. 单足跳绳：通过连续的跳绳练习来提高神经系统的兴奋性和灵活性以及身体各部分的协调性和灵敏性进而提高反应速度。要求掌握正确的跳绳技术、单脚连续跳的能力和节奏感强等要求，每次练习次数/组×2—3组。可逐步加大运动量。1
6. 立卧撑：听口令（或听节奏）快速完成一系列组合动作；听信号两人一组做推手练习；看信号两人一组做闪躲练习；三人一组进行推手及闪躲的组合练习等，用来锻炼运动员的反应速度和灵敏度、判断能力、以及快速起动变向能力等综合素质，每人每天约完成30秒左右时间的训练（每人单独训练的约2分钟一组；两人或三人组合训练的约5～6分钟一组）。要求动作正确、节奏感强、配合协调、意识集中、反应迅速等要求，每次练习次数/组×2—3组。可逐步加大运动量。1
7. 短距离往返跑练习：用最快的速度进行短距离（50米、100米）往返跑的练习以提高神经系统对快速跑动的调节能力以及身体各部位快速反应的能力和灵敏性等素质；同时反复多次进行短距离快速往返跑的练习不仅有助于提高快速反应能力和身体的灵敏性也有助于提高快速奔跑的能力和耐力素质水平；要求短距离往返跑时要争取在最短的时间内完成往返跑并要竭尽全力、节奏明显加快；每次练习次数/组×2—3组（两个往返为一组）。可逐步加大运动量及往返跑的距离和次数等。1
8. 各种加速跑的专门性训练：在田径田径训练方法大全========
一、速度训练
------
速度训练是田径运动的基础，包括反应速度、动作速度和移动速度。以下是一些常用的速度训练方法：
1. 原地高抬腿：原地高抬腿是提高动作速度和腿部力量的有效方法。要求大腿高抬至与地面平行，频率越快越好。
2. 变速跑：在田径场上，可以进行变速跑来提高速度。例如，慢跑一阵后，突然加速冲刺，再恢复慢跑，反复进行。
3. 台阶跑：选择一个高度适中的台阶，反复进行上坡跑和下坡跑，这可以锻炼腿部肌肉，提高反应速度。
4. 倒跑：在田径场上，可以进行倒跑。倒跑时要时刻保持警觉，避免摔倒。
二、力量训练
------
力量训练是田径运动的关键，以下是一些常用的力量训练方法：
1. 深蹲：深蹲是一种可以有效锻炼腿部肌肉的方法。在深蹲时，要注意保持腰部挺直，避免受伤。
2. 卧推：卧推是一种可以有效锻炼胸部和手臂肌肉的方法。在进行卧推时，要注意保持姿势正确，避免受伤。
3. 硬拉：硬拉是一种可以有效锻炼腰部和腿部肌肉的方法。在进行硬拉时，要注意保持腰部挺直，避免受伤。
4. 举重：举重是一种可以有效锻炼全身肌肉的方法。在进行举重时，要注意保持呼吸顺畅，避免受伤。
三、灵敏度训练
-------
灵敏度训练是田径运动中不可或缺的一部分。以下是一些常用的灵敏度训练方法：
1. 侧向跑：侧向跑是一种可以提高变向灵敏度的训练方法。在进行侧向跑时，要注意保持身体平衡，避免摔倒。
2. 前脚掌着地：前脚掌着地是一种可以提高反应速度的灵敏度训练方法。在进行前脚掌着地时，要注意控制力度和频率，避免受伤。
3. 绕杆跑：绕杆跑是一种可以提高变向和反应灵敏度的训练方法。在进行绕杆跑时，要注意控制节奏和变向幅度，避免摔倒。
4. 平衡盘训练：平衡盘是一种训练身体平衡和灵敏度的器械。在进行平衡盘训练时，要注意保持身体平衡，避免受伤。
四、柔韧性训练
-------
柔韧性训练是田径运动中不可或缺的一部分。以下是一些常用的柔韧性训练方法：
1. 拉伸：进行全身各个部位的拉伸，可以提高身体的柔韧性。在进行拉伸时，要注意保持呼吸顺畅，避免受伤。
2. 瑜伽：瑜伽是一种可以提高身体柔韧性和平衡性的训练方法。在进行瑜伽时，要注意保持姿势正确，避免受伤。
3. 舞蹈：舞蹈是一种可以提高身体柔韧性和协调性的训练方法。在进行舞蹈时，要注意保持节奏感，避免受伤。
4. 普拉提：普拉提是一种可以提高身体柔韧性、平衡性和协调性的训练方法。在进行普拉提时，要注意保持呼吸顺畅，避免受伤。
五、心理素质训练
--------
心理素质训练是田径运动中不可或缺的一部分。以下是一些常用的心理素质训练方法：
1. 心理暗示：在比赛前或比赛中，可以通过心理暗示来调整自己的心态，增强自信心。
2. 模拟比赛：在平时的训练中，可以进行模拟比赛来提高自己的心理素质。通过模拟比赛，可以让自己更加熟悉比赛流程和氛围，减少紧张情绪。