马拉松比赛前的准备时间是一个紧凑而有序的过程，需要仔细规划和管理。以下是一个可能的准备时间表：
比赛前一天：
放松慢跑：非必须，距离不超过6公里，以放松慢跑强度进行。目标保持状态 适应比赛地的环境，时间也尽量以晨跑为宜。
赛前领物：减少不必要的能量消耗，完成领物后尽快安排休息和饮食，避免太多游玩项目——尤其是对比赛目标有追求的严肃跑者。
赛前饮食：高碳水比例 多饮水，赛前一两天可以适当增量摄入优质的碳水（以淀粉类为主），尤其是赛前最后两天。碳水的摄入量可以用体重来衡量，7～10g/公斤。但要注意，这样一顿高碳水的饮食尽量安排在赛前午餐进行，赛前晚餐则七分饱、清淡饮食即可，因为晚餐的高碳水反而容易影响第二天比赛日的身体血糖水平，毕竟离开跑只有十来个小时了。
赛前10小时：入睡，保证7-9小时充足睡眠时间。很多跑者赛前比较兴奋，睡眠质量普遍不如日常。如果没有太好的解决办法，也保证自己尽早上床，让身体有长时间足够的放松休息状态。不要试图依靠酒精来助眠。
比赛日：
赛前150-180分钟：起床，建议起跑前至少2个半小时起床。如绝大多数马拉松发枪时间为7点半，则起床时间在4点30为宜。 赛前150-120分钟：早餐时间，早餐以8：2原则，80%为碳水化合物，20%为蛋白质和优质脂肪等。以全程马拉松为例，赛前早餐摄入尽量达到500~1000大卡。听起来这是很夸张的一个数字，如果你不想一次性填塞大量食物，也可以安排在抵达赛场检录前再食用(如香蕉)。早饭中的碳水化合物及饮料，通常已经含有大量水分。补水请勿过量，大量饮水（300ml以上）需在赛前至少40分钟完成，以给排泄留下足够时间。有选手纠结是否在比赛前就吃能量胶，以便“能量满满”的开始比赛——如果有需要，可以在发枪前15分钟吃一支，并和150ml左右的水一起服用。这也会是赛前最后一次补水。 赛前45-75分钟：完成比赛寄包，进入起跑区。请在抵达比赛场地前详细查阅选手的进场流程和寄包区域设置。这会节省你大量的时间精力，尤其面对比赛场地蜂拥的人群时。当下马拉松多数采用分区起跑——比如参赛号码为C42195的选手，要求在C区起跑出发，如缺少C区出发的计时踩点信息，最终成绩可能会被取消。
以上就是马拉松比赛前的准备时间表，按照这个时间表进行准备可以帮助你更好地应对比赛，发挥出自己的最佳水平。